Dengan rutin dalam Mengatur pola makan dengan baik serta bijak memiliki manfaat atau berdampak positif terhadap kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan terlebih dari segi mengelola stres yang dialami.
Berikut adalah beberapa tips untuk mengatur pola makan sehat agar lebih efisien untuk dapat mengurangi stres :
1. Kurangi Konsumsi Gula Rafinasi tidak berlebih dengan mengganti buah buahan :
Adanya Gula rafinasi dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, diikuti oleh penurunan tajam. Ini dapat mempengaruhi mood dan tingkat energi Anda. Pilihlah sumber gula alami seperti buah-buahan untuk memberikan energi yang lebih stabil.
2. Membatasi konsumsi Kafein:
Kafein adalah stimulan yang dapat meningkatkan kecemasan dan mengganggu pola tidur. Batasi konsumsi kafein dan pertimbangkan untuk beralih ke minuman herbal atau air putih untuk menjaga hidrasi.
3. Jangan memakan Gandum secara Utuh:
Beberapa orang mungkin mengalami sensitivitas terhadap gluten atau gandum utuh tertentu. Jika Anda merasa lebih baik setelah menghindari gandum, pertimbangkan untuk menggantinya dengan sumber karbohidrat kompleks seperti beras merah, quinoa, atau ubi.
4. Pilih menu Makanan Bernutrisi:
Fokus pada makanan yang kaya akan nutrisi, seperti sayuran, buah-buahan, protein berkualitas (ikan, daging tanpa lemak, tahu, kacang-kacangan), dan lemak sehat (alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan).
5. Tetap Jaga Porsi Makan:
Hindari makan berlebihan dan pertahankan porsi makan yang seimbang. Mengonsumsi makanan dalam porsi yang tepat dapat membantu menjaga tingkat energi dan meminimalkan ketergantungan pada camilan berkalori tinggi.
6. Disiplin dalam memperhatikan Waktu Makan:
Usahakan untuk makan secara teratur dan hindari melewatkan waktu makan. Jangan lupa untuk sarapan, karena ini dapat memberikan energi yang diperlukan untuk memulai hari.
7. Minum Air putih Secukupnya:
Pastikan Anda tetap terhidrasi dengan cukup minum air. Kekurangan cairan dapat menyebabkan kelelahan dan penurunan konsentrasi.
8. Memahami Sesuai proporsi dengan Kebutuhan Pribadi:
Setiap orang memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda. Jika memungkinkan, konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda.
Referensi : Cara menghilangkan noda pakaian akibat kosmetik